Og først nu får du adgangen til et af de to kernepunkter som vægttab handler om: maden
| 7 nøgler |
| Kontrol over tankerne |
| Kontrol over følelserne |
| Kontrol over nærmiljøet |
| Kontrol over impulser |
| Kontrol over madindtag |
| Kontrol over motionen |
| Deltage aktivt med andre. |
Det er faktisk temmelig meget med forsæt, at kontrollen over selve maden ligger så sent i nøglebundtet. For uanset om du vil det eller ej, så er bunder al din adfærd i noget eller altsammen i de første 4 nøgler.
Hvad du tænker om mad
Hvad du føler, når spiser eller netop ikke spiser
Hvad du omgiver dig med
hvad du reagerer på.
Og det er hvad alverdens kostplaner og slankekure ikke tænker på. Nemlig hverdagen i alle dens smukke og grimme afskygninger.
Grunden til alle dine slankekure er endt med en rutsjebane-tur er netop, at du ved utrolig meget om mad, at det næsten hænger dig ud af halsen. Måske en af grundene til du ikke gider gulerods-gnaskeri og anden kaninføde.
De første fire nøgler er dine søjler for at etablere et madindtag som ikke længere basereres på industrielt fremstillet køns- og vitaminløst mad….men nu istedet er sprøde, gode råvarer som gavner din krop fra top til tå og inderst til yderst.
I korte træk går DrPhils madplan ud på, at du skal have stort ernæringsudbytte med lavt kalorieindhold.
eller sagt med andre ord: Ingen tomme kalorier medmindre de har et formål. Måltider som indtages med det formål, at det er understøtter din proces dvs. der er til fysiologisk gavn for dig (det psykologiske har du løst i nøgle 2).
Når du har forstået og dyrker de første 4 nøgler, så er det lige pludselig utrolig let at gå igennem supermarkedet og ikke falde for fristelsen (impulsen fra nøgle 4 og nærsikringen i nøgle 3) eller opleve den nydelse på livet du har opnået via chokolade (du løser dine problemer med nøgle 2)…..eller for den sags skyld, den tankeoprydning du foretog (nøgle 1).
Skulle det ske, at du indtager mad som du bagefter “i gamle dage” reagerede med dårlig samvittighed, jamen så er det lige pludselig en mulighed for at afklare hvilken en af nøglerne du kan gribe fat i igen…og så løse den problemstilling til næste gang. Der er nemlig gode værktøjer til at undgå den gennemsyrende dårlige samvittighed, som reelt ikke gavner dig.